0 0 ₽

Получить уведомление
о поступлении товара на склад

Фото товара
Нажимая кнопку «Отправить», вы принимаете условия Оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.

Отбой тревоги: как поддержать себя и своё тело в стрессовый период

Марина Канухина
24 ноября 2021 года
Поделиться


Поздняя осень, плавно перетекающая в зиму — тяжёлый период как в ментальном, так и в физическом плане. Мы «закрываем год» на работе, стараемся одновременно сделать тысячу дел и одновременно морально готовимся к предстоящему праздничному переполоху, в то время как организм пытается адаптироваться к резкому сокращению светового дня и страдает от авитаминоза.

 

Если в этой кутерьме не дать себе расслабиться, последствия могут быть довольно неприятными: от лёгкого выгорания до нешуточных проблем со здоровьем на фоне стресса. Но не будем о грустном — лучше выясним, как сохранить душевное равновесие и ухоженный вид в это непростое время.

 

Выйти на прогулку

 

Старайтесь ежедневно выбираться на улицу на 20-30 минут, даже если очень лень. Неспешная прогулка помогает снизить в организме уровни веществ, вырабатываемых при стрессе: гормона кортизола и фермента альфа-амилазы. Чтобы мотивировать себя выйти из дома, придумайте небольшую цель. Абсолютно любую: пройти определенное количество шагов, дойти до булочной за любимым пирогом или сделать фото с определенной точки маршрута.

 

Во время прогулки постарайтесь не отвлекаться на уведомления в телефоне. Если гуляете в одиночку или с питомцем, включите в наушниках музыку или подкаст. Нашли себе компаньона для прогулок? Идеально! Можно рассказать друг другу о приятных моментах прошедшего дня. Если радостных событий не случилось, не стесняйтесь, выговоритесь о наболевшем — выплеснуть эмоции всегда полезно.

 

Подобрать витамины

 

Упадок сил, подавленное настроение в холодный сезон часто обусловлены дефицитом витаминов. В идеале, конечно, желательно выявить, каких конкретно веществ не хватает организму, проконсультировавшись с медицинским специалистом и сдав необходимые анализы. Возьмём с вас обещание ответственно заняться своим здоровьем, когда выдастся свободное время, а пока постараемся подобрать комплекс биологически активных добавок для профилактики, ведь взбодриться необходимо уже сейчас.

 

  • Магний повышает устойчивость организма к стрессу.

  • Витамины группы B возвращают энергичность.
  • Витамин C полезен для нервной системы, укрепляет иммунитет.
  • Витамин D помогает при упадке сил, хандре.
  • Витамин E обеспечивает антиоксидантную защиту, улучшает состояние кожи.

 

 

 

 

 

 

От А до Цинка, шипучие таблетки со вкусом персика и маракуйи 15 шипучих таблеток
Оказывает общеукрепляющее действие на организм
534 ₽
Купить

 

 

 

 

Наладить режим сна

 

Сон — лучшее лекарство! С этим не поспоришь. Чтобы организм за ночь мог восстановить силы, а утром было легко вставать, важно следить не только за продолжительностью сна, но и его качеством. 

 

Летом организм ориентируется на солнечный цикл: после заката начинается выработка меланина — гормона, помогающего заснуть. Однако с сокращением светового дня мозгу нужен новый «ориентир», и установить его — ваша задача. Приучите себя ложиться в кровать в определенный промежуток времени, даже если утром не нужно вставать строго по будильнику.

 

Определившись с «часом икс», заводим другую полезную привычку: отказываемся от использования цифровых устройств за час до отхода ко сну. Лучше посвятить это время приятным расслабляющим спа-процедурам — о них расскажем дальше. Прежде чем отправиться в ванную, не забудьте открыть окно в спальне — пусть помещение проветрится.

 

Полежать в ванне

 

Кажется, человечество не придумало лучшего способа расслабиться, чем тёплая ванна. Зато придумало разные добавки, которые смогут сделать её ещё полезнее и приятнее!

 

Магниевая ванна

 

Ванна с магниевой солью (её, кстати, ещё называют английской или эпсомской) здорово помогает снять напряжение в мышцах и расслабиться в целом — её рекомендуют принимать после тяжелого физического труда, интенсивных спортивных тренировок, а также при нарушениях сна. Добавлять хлопья английской соли в воду резонно и после особенно тяжелого дня на работе — перепалка с начальником иногда выматывает похлеще марафонской дистанции.

 

  • Магниевую ванну не стоит принимать сразу после плотного ужина, а с собой желательно взять стакан воды или травяного чая: соль выводит из организма жидкость, понадобится восполнить баланс.

  • Не набирайте слишком горячую воду, оптимальная температура составляет 38-40 градусов.
  • Придерживайтесь дозировки, указанной на упаковке с солью — обычно она составляет 1-2 стакана на ванну, но при добавлении других компонентов рекомендованные пропорции могут изменяться.
  • Ежедневно принимать ванну с эпсомской солью не стоит, рекомендованная периодичность — 1-2 раза в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

Ванна с бомбочкой

 

Бомбочки для ванны — приятно-полезное баловство. Они эффектно бурлят, умопомрачительно пахнут, наполняют воду полезными маслами и экстрактами, ухаживающими за кожей. Выбираем варианты с лавандой (для расслабления) или просто с любимыми ароматами.

 

 

 

 

 

 

 

Нанести маску

 

Перед погружением в тёплую воду можно сделать маску для лица по типу кожи: очищающую, питательную или успокаивающую. Пока вы расслабляетесь в ванной, её состав успеет как следует подействовать, а эффект расслабления получится максимальным. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Крем-маска суперувлажняющая Hyaluronic Acid Mask, 300 мл
Восстанавливает защитный липидный барьер кожи
1111 ₽ -33% 1646 ₽
Ожидается поступление


 

Сделать себе массаж

 

Самостоятельный массаж — отличный способ сосредоточиться на мыслях и чувствах, снять напряжение в шейно-плечевом отделе, а заодно поухаживать за кожей. Удобно использовать массажер, а если его нет, придётся поработать руками.

 

  1. Подушечками пальцев круговыми движениями разотрите шею и плечи.

  2. «Стряхните» руки. Обхватите голову правой рукой за левым ухом и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.
  3. Легким протягивающим движением погладьте шею, спускаясь к плечам. Верните руки обратно к шее, проминая ее.
  4. Заведите руки за спину, разминайте поясницу круговыми движениями, пока не почувствуете тепло и расслабление.
  5. Костяшками помните спину вдоль позвоночника, куда дотягиваются руки. Если не получается работать костяшками, массируйте пальцами.

 

 

 

 

 

 

Массажное масло с арникой 100 мл
Обладает глубоким согревающим эффектом
1650 ₽ -15% 1943 ₽
Купить

 

 

 

 

 

 

Зажечь аромалампу

 

Вернувшись из ванной, создаём расслабленную атмосферу в комнате: включаем тихую спокойную музыку, зажигаем аромалампу, чтобы наполнить воздух приятным запахом. Ароматерапевтическую композицию подбираем под настроение: можно выбрать классические успокаивающие эфирные масла — лаванды, мелиссы, ромашки, иланг-иланга — или просто запахи, вызывающие приятные ассоциации и навевающие хорошие воспоминания.

 

 

 

 

 

 

 

 

Эфирное масло "Лаванда", 10 мл
Косметическое действие, снимает психо-эмоциональное напряжение, используется в быту
227 ₽ -4% 236 ₽
Купить

 

Нет лампы? Можно поступить проще: распылите в помещении специальный ароматический спрей или поставьте диффузор. Конечно, не так медитативно, но эффект ничуть не хуже!

 

 

 

 

 

 

Глубоко вдохнуть

 

Эмоциональный фон влияет на то, как мы дышим: в расслабленном состоянии вдохи размеренные, глубокие, а когда нервничаем, дыхание становится быстрым, частым. Это работает и в обратном направлении: с помощью дыхательных техник можно «переключиться» со стресса на успокоение, с паники — на «всё под контролем». Для начала попробуйте несложное упражнение: 4-7-8.

 

  1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены, не хмурьте лоб, не напрягайте нижнюю челюсть.

  2. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  3. Наконец, выдохните через расслабленные губы в течение 8 секунд.

 

Повторяйте этот цикл четыре раза. Упражнение 4-7-8 можно выполнять лёжа в кровати перед сном, чтобы прогнать тревожные мысли, или в напряженные моменты в течение дня. Постарайтесь уединиться, сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза и приступайте.

 

 


 

 

Если вы привыкли работать на износ, поймать ощущение спокойствия и гармонии от релакс-процедур получится не сразу. Вместо долгожданного умиротворения может появиться чувство вины за безделье. Не нужно пытаться тут же занять голову и руки чем-то «полезным», продуктивным. Умение расслабляться по-настоящему, отдыхать без угрызений совести — это полезный навык, оттачивайте его и будьте добры к себе.

 

Автор статьи — Марина Канухина.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
Заметили ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Поделиться
Другие статьи
Посмотреть все
Посмотреть все
Мы используем файлы cookie и сбор персональных данных, чтобы предоставить вам лучший пользовательский сервис и показывать вам индивидуальные предложения на нашем сайте. Продолжая просматривать наш веб-сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie и обработкой персональных данных. Узнать больше
 
83% клиентов оценивают
наш сервис положительно
totop фото 1