Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
В конце тяжелой рабочей недели (а иногда и в начале) очень хочется, чтобы кто-то взял и разобрал всё тело по косточкам, а потом собрал заново. Если есть время и возможность, то лучшее решение — расслабиться на массажном столе. Ну а если хлопот невпроворот и выкроить время на поход в салон не получается, то можно буквально взять дело в свои руки!
В этой статье мы расскажем о техниках самостоятельного массажа и подходящих для них аксессуарах и средствах, чтобы вы смогли выбрать наиболее удобный и подходящий вариант.
Расслабляющий аюрведический
В учении аюрведы есть ритуал абхьянга — утренний массаж всего тела с тёплым маслом, который делают перед походом в душ, сразу после пробуждения. Впрочем, если утром у вас нет времени утром и вы преследуете в первую очередь «телесные», а не «духовные» цели, заняться им можно и вечером, ведь аюрведический массаж одинаково хорошо помогает настроиться на новый день и подготовиться ко сну. Процедура помогает расслабиться, снимает стресс, улучшает циркуляцию, отлично питает и смягчает кожу.
Используют для такого массажа различные смеси базовых и эфирных масел, поэтому он оказывает дополнительный ароматерапевтический эффект. Вы можете использовать уже готовый продукт или подобрать комбинацию самостоятельно: понадобится стакан базового масла и 100-150 капель эфирных масел. Перед тем, как приступить к массажу, опустите ёмкость с масляной смесью в миску с тёплой водой, чтобы слегка подогреть её.
Выполнять процедуру лучше всего, сидя на полотенце или легко остирывающемся коврике: просто начинайте лить масло из ёмкости сверху вниз, чтобы оно стекало по телу. По традиции принято начинать с макушки, но в повседневной жизни такой вариант осуществим только если вы планируете сразу после массажа мыть голову. В остальных случаях удобнее начать с плеч, а волосы при этом собрать в высокий пучок. Затем медленными, плавными поглаживающими движениями распределите масляную смесь по всем частям тела, до которых можете дотянуться.
-
Кожу конечностей между суставами растирайте вверх-вниз.
-
Кожу кистей и стоп растирайте строго движениями снизу вверх.
-
Кожу шеи и лица мягко поглаживайте движениями, направленными вверх или вбок.
-
Грудь и живот – спиралевидными движениями по часовой стрелке.
Антицеллюлитный
Любое средство для борьбы с «апельсиновой коркой» подействует эффективнее, если сочетать его нанесение со специальным массажем. Выполнить его самостоятельно в домашних условиях вполне реально, если под рукой есть подходящие аксессуары.
Сухой щёткой
Массаж сухой щёткой — простая техника, не требующая специальных навыков. Всё, что вам понадобится — это жёсткая щётка с натуральными щетинками (например, из кактусовых волокон) и 5-10 минут свободного времени. Кожа должна быть полностью сухой, поэтому берёмся за щётку перед душем, а не после.
Такая техника массажа способствует отшелушиванию ороговевших клеток кожи, глубоко очищает поры, усиливает кровообращение, оказывает лимфодренажный эффект, тем самым способствуя выведению «лишней» воды из организма.
Голени, бёдра, руки, спину массируем движениями снизу вверх. Ягодицы, живот, грудь, суставы — круговыми движениями. Давить на щётку сильно не нужно — прикосновения должны быть ощутимыми, но не агрессивными. В процессе массажа «мёртвые» частички кожи интенсивно отшелушиваются и буквально летят во все стороны, поэтому проводить процедуру удобно стоя в ванной или в душевой кабине.
После растирания щёткой примите тёплый душ, а затем нанесите успокаивающее масло, молочко или лосьон, чтобы защитить обновлённую кожу от сухости, сохранив её мягкость и гладкость.
Вакуумный
Вакуумный массаж можно проводить с помощью классических медицинских «банок» или используя специальный вакуумный массажёр — во втором случае принцип действия и эффект останутся такими же, но воспроизвести его в домашних условиях куда проще.
Принцип действие процедуры таков: внутри массажной колбы (или специальной насадки массажёра) создаётся вакуумная среда с низким давлением. В результате такого перепада скоплениях жировых клеток, находящихся близко к поверхности тела, разрушаются. Кроме того, под воздействием вакуума усиливается лимфоток и кровообращение, что способствует быстрому выведению «разбитого» жира и воды — отёчность уходит, рельеф тела становится более гладким, а фигура — стройной, подтянутой.
Перед процедурой «разогрейте» кожу в проблемных зонах: нанесите на неё масло, а затем разомните и погладьте руками. Для наилучшего результата используйте специальные антицеллюлитные смеси с дренажным или разогревающим эффектом. Следите за тем, чтобы во время процедуры кожа была покрыта равномерным слоем масла — оно поможет вакуумной колбе или насадке массажёра легко, плавно скользить по телу, позволяя избежать синяков и травм.
От растяжек
С ручным массажем от растяжек тоже справится любой — здесь важна не столько техника, сколько правильно подобранное средство и регулярность. Специальные смеси масел помогает усилить эластичность, ускорить регенерацию, осветлить кожу.
Нанесите масло на проблемную зону, начните массировать её разминающими, поглаживающими и щипковыми движениями. В области груди и живота прикосновения должны быть лёгкими, деликатными, а на бёдрах и ягодицах можно приложить чуть больше усилий.
Чтобы увидеть положительный эффект как можно скорее, повторяйте процедуру каждый день и сочетайте её с другими методами воздействия: контрастным душем, обёртываниями, пилингами.
Массаж с плиткой
Твёрдая плитка, выполненная из натуральных масел, сделает процедуру самомассажа проще и комфортнее. Её поверхность начинает подтаивать при контакте с кожей, равномерно распределяя масло — при этом ничего никуда не капает и не растекается, вам не нужно брать бутылочку скользкими пальцами, чтобы подлить масла в ладонь.
После того, как вы прошлись плиткой по всему телу, слегка пощипайте кожу кончиками пальцев и интенсивно разотрите её во всех направлениях. Сожмите руку в кулак, пройдитесь по проблемным зонам вдавливающими движениями костяшками пальцев, а затем — скользящими, прокатывающими движениями основания ладони («подушечка» у запястья). В качестве завершения слегка похлопайте по коже раскрытой ладонью — около трёх минут.
Остатки масла можно смыть в душе (в таком случае лучше использовать гидрофильную плитку) или дать ему полностью впитаться в кожу.
Особенно хорош массаж с плиткой после тренировки: комбинация поглаживающих, пощипывающих и проминающих движений помогает расслабить мышцы.
Конечно, домашний массаж не станет полноценной заменой лечебной мануальной терапии — в случае, если вас беспокоит боль в мышцах и суставах или массаж необходим для реабилитации, всегда лучше довериться опытному профессионалу. Однако хорошенько размять тело и мышцы, насладиться приятным запахом натурального масла, посвятить несколько минут заботе и любви к своему телу — это всегда приятно и полезно!
Автор статьи — Марина Канухина.
