Загар и защита от солнца
Для лица
Для тела
Для волос
Для мужчин
Гость
Зимой заряд нашей внутренней «батарейки» как будто приближается к нижнему порогу и организм автоматически переходит в режим экономии энергии. Вставать по утрам становится невыносимо тяжело, самые простые занятия отнимают много сил, все процессы в теле замедляются. Этой вялости, апатии и упадку сил есть логичное объяснение с точки зрения эволюционных процессов, гормональных циклов и т.п., но это не значит, что их нужно терпеть и принимать как должное! Чтобы пережить самые темные и холодные месяцы, сохраняя работоспособность и хорошее расположение духа, призовём на помощь витамины и БАДы.
В нашей сегодняшней подборке мы собрали 10 разных пищевых добавок, которые помогут справиться с разными проблемами, характерными для зимнего сезона.
Витамины группы B
Каждый из витаминов в этой обширной группе обладает своими свойствами. Например, B1 помогает справиться с усталостью, потерей концентрации и раздражительностью, B2 нормализует процессы углеводного и жирового обмена, B3 нужен для нормальной работы нервной системы, а B12 участвует в процессах деления клеток крови. Поэтому смело принимаем комплексом! У версии от Natrol есть приятный бонус: таблетки предназначены для рассасывания и на вкус – как кокосовые конфетки.
Витамин C
Если ваша задача – укрепить иммунитет и пережить зиму без простуд, то эта добавка придётся как нельзя кстати. Витамин С – главный помощник иммунной системы который в разы повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям. А дополняют его экстракты эхинацеи пурпурной, эхинацеи узколистной и шиповника – натуральные компоненты с иммуномодулирующим, противомикробным, противовирусным и противогрибковым свойствами.
Цинк
Цинк полезно принимать в комплексе с витамином C – эти два вещества прекрасно взаимодополняют друг друга и вместе стимулируют иммунную систему. А ещё цинк помогает ранам заживать быстрее и улучшает состояние кожи, участвуя в синтезе коллагена. Также этот минерал улучшает функцию щитовидной железы, стимулируя выработку гормонов – но, конечно, если вы подозреваете у себя нарушения в работе щитовидки, нужно обратиться к врачу, а не пытаться повлиять на эту проблему самостоятельно.
Витамин D
«Витамина солнца» зимой особенно не хватает – особенно, если вы живёте не в южных широтах. При недостатке витамина D3 уменьшается синтез серотонина, снижается стрессоустойчивость и способность концентрации внимания, ухудшается общее самочувствие и повышается вероятность развития депрессивных состояний. Кроме того, этот витамин необходим для поддержания репродуктивной функции и стимуляции иммунной системы. В общем, если вы чувствуете, что с настроением в последнее время стабильно какая-то беда, возможно, это именно то, что нужно.
Витамин E
Витамин Е станет вашим спасением, если из-за морозов у вас шелушится кожа и трескаются губы. Он же будет полезен, если ногти трескаются, на них появляются белые пятнышки, а лицо выглядит тусклым, землистым. Обладая антиоксидантными свойствами, эта добавка также поможет организму быстрее восстановиться после простуды и снизить проявления усталости и переутомления.
Железо
Зимой руки и ноги постоянно ощущаются ледяными даже в теплом помещении? Поможет железо: этот минерал участвует в процессах терморегуляции. Ещё оно необходимо для синтеза гемоглобина – белка, который доставляет кислород к разным клеткам и тканям тела. Если к мозгу и мышцам поступает недостаточное количество кислорода, повышается утомляемость, появляется упадок сил, мы становимся раздражительными, плохо концентрируемся. Помимо холодных конечностей и спада эффективности на недостаток железа могут указывать частые головные боли и ломкость ногтей.
Омега-3
Жирные кислоты Омега-3, во-первых, укрепляют слизистые – «первую линию» защиты от инфекций и вирусов. А во-вторых, они повышают устойчивость к холоду, помогая в мороз чувствовать себя немного комфортнее, без озноба и ледяных конечностей. Кроме того, Омега-3 укрепляют липидный слой кожи, делая её менее восприимчивой к негативным факторам окружающей среды. Но главное – они восстанавливают нейронные связи и обеспечивают энергию, необходимую для передачи нейронных импульсов, помогая мозгу лучше воспринимать и запоминать информацию. Поэтому если зимой вы становитесь забывчивее и рассеяннее, этот БАД точно не помешает.
Пробиотики
Зимой наш рацион изменяется, мы употребляем больше жирной, «тяжелой» пищи. А в праздничный период нарушается ещё и режим питания: достать из холодильника остатки праздничного салата – обычное дело. Это часто приводит к нарушениям пищеварения, дискомфорту, диспепсии. Наладить работу желудочно-кишечного тракта помогут пробиотики – микроорганизмы, восстанавливающие здоровую микрофлору. Также наличие достаточного количества полезных бактерий в желудке и кишечнике важно для стабильной работы иммунной системы и хорошего самочувствия в целом. Не зря говорят, что бактерии в желудке незаметно управляют всем организмом.
Детокс
Раз уж заговорили о праздниках, не можем не поднять тему детокса. Новогодняя суматоха, бессонные ночи, сбившийся режим – это всегда шок для организма, а если добавить к этому алкоголь, вредную пищу и переедание, то на физический стресс накладывается ещё и окислительный. Это не значит, что нужно отказывать себе в удовольствии повеселиться, выпить и закусить чем-то не особенно полезным, если хочется. Главное, после этого приложить немного усилий, чтобы нейтрализовать последствия бурных празднований. В этом поможет, например, этот семидневный антиоксидантный детокс-курс. В его основе – органические водоросли хлорелла и спирулина, магний и витамин С. Эти компоненты в совокупности обеспечивают мощный антиоксидантный эффект, улучшают общее самочувствие и бодрят.
Женьшень
Экстракт женьшеня – вещество-адаптоген. Это значит, что оно помогает адаптироваться к новым (или просто не самым благоприятным) условиям и факторам окружающей среды, повышает выносливость и позволяет избежать ситуаций, в которых организм не справляется с навалившимся стрессом и усталостью. К адаптогенам также относятся куркума, прополис, готу кола, чесночное масло и другие растительные препараты. Почему мы выбрали именно женьшень? Дело в том, что лучше всего его эффективность заметна именно в осенне-зимний период. А в препарате от GLS его отлично дополняет таурин – природный «энергетик», который тонизирует и обеспечивает прилив сил.
В завершение хотим сказать, что какой бы бесконечной ни казалась зима, не отчаивайтесь: весна придёт, что бы ни случилось! А если вы чувствуете, что сил улыбаться новому дню категорически не хватает, не стесняйтесь записаться на приём к терапевту и сдать анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов. Со слабостью и упадком сил зимой сталкиваются почти все, поэтому не нужно упрекать себя в лени и бессилии, лучше обратиться за помощью.
Автор статьи – Марина Канухина.
