Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Регулярные тренировки под надзором тренера в фитнес-студии – безусловно, один из самых эффективных способов привести тело в форму. Но такой вариант подходит не всем: кто-то пока не готов вписать новую статью расходов в бюджет, кто-то стесняется присутствия других людей и не хочет потеть на публике, у кого-то попросту нет времени на то, чтобы после работы идти или ехать куда-то кроме дома. И во всех этих случаях отличной альтернативой станут тренировки в домашних условиях.
Особенно комфортно заниматься дома новичкам: если вы только начинаете свой путь к красивой фигуре, самое главное – почувствовать свое тело, выучить базовые упражнения и завести привычку тренироваться. Занятия могут быть короткими, без бешеных нагрузок и дорогостоящего инвентаря – обеспечить такую программу дома несложно. Давайте выясним, что может понадобиться для занятий спортом у себя в спальне!
.jpg)
Пригодится, даже если планируете заниматься вовсе не йогой. С ним гораздо комфортнее выполнять любые упражнения «в партере», которые требуют упираться в пол локтями, ладонями, коленями: отжимания, планку, скручивания и т. п. Кроме того, он поможет не скользить во время выполнения упражнений, если вы тренируетесь без обуви, да и просто, заниматься и лежать на мягком коврике приятнее, чем на голом полу.
Для домашних тренировок не нужен толстый коврик, высоты в 4-6 мм вполне достаточно, чтобы обеспечить хорошую амортизацию и создать комфортную прослойку, не пропускающую холод от пола. Длину изделия выбрать просто: для спокойных занятий (йога, пилатес, растяжка) прибавляйте 10 см к своему росту, а для динамичных тренировок лучше взять коврик на 30 см длиннее вашего роста.
Гантели
Не нуждаются в особом представлении. Если бюджет совсем ограничен, то на начальном уровне гантели можно заменить бутылками с водой или песком. Но, проверено на собственном опыте – заниматься с аккуратными и яркими небольшими снарядами гораздо приятнее, удобнее и от этого кажется, что эффективнее. Если упражнения с утяжелением для вас в новинку, не пытайтесь ставить рекорды и совершать богатырские подвиги. Начните с лёгких гантелей: по 2-3 кг в каждую руку.
Фитбол
.jpg)
Надувной мяч для фитнеса – универсальный аксессуар, с которым можно выполнять упражнения на разные группы мыщц: рук, живота, ягодиц. А особенно полезен он для работы с мускулатурой спины, требующей особого внимания если вы только начинаете тренироваться, страдаете от проблем с осанкой или нуждаетесь в восстановительной гимнастике. Кстати, использовать фитбол можно и вне тренировки: достаточно просто полежать на мяче после тяжелого рабочего дня, уперевшись в пол ступнями и разведя руки в стороны, чтобы разгрузить поясничный отдел.
Начать знакомство с надувными снарядами советуем с минибола. Мяч диаметром 20-30 см по функционалу не уступает более крупным собратьям: он помогает активизировать мышечную активность, выработать навыки удержания равновесия и координации. Советуем мини-вариант, потому что в надутом виде он не занимает много места, его удобно хранить в небольшой квартире.
Фитнес-резинки
.jpg)
Ленты-эспандеры подойдут тем, кто уже освоил основные упражнения на мышцы пресса, груди, спины и ног и хочет повысить эффективность и интенсивность тренировок. Задача этого аксессуара – создать дополнительное сопротивление при выполнении разных упражнений: приседаний, выпадов, шагов из планки, плечевого моста, статичных поз для растяжки и т.п.
Выбирая фитнес-резинки, обращайте внимание на два критерия: силу сопротивления и длину. Сопротивление указывается в килограммах: чем выше указанное значение, тем труднее будет растянуть резинку. Длина же влияет на амплитуду движений: чем короче резинка, тем короче будет мах, выпад и т.д.
Резинки с невысокой нагрузкой (до 4 кг) подойдут новичкам и пригодятся при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а ленты пожёстче понадобятся для работы с мышцами ног. Что касается длины, если вы ищете универсальный инвентарь, выбирайте резинки длиной 55-65 см. Меньше – и появится риск порвать ленту в ходе тренировки, больше – и не почувствуете достаточного сопротивления.
Программа упражнений
.jpg)
Конечно, от инвентаря будет мало толку, если вы не представляете, что именно нужно делать. Перед тем, как приступить к занятиям, составьте себе комплекс упражнений. Для этого пригодятся разные источники.
- Каналы фитнес-тематики на YouTube. Найдите тренеров, на которых вам приятно смотреть, нравится манера речи, тембр голоса и т. п., чтобы во время тренировки ничего не раздражало, а наоборот, мотивировало. Составьте плейлист: так не придётся искать нужные видео во время тренировки.
- Специальные приложения для смартфона с готовыми программами тренировок. Хороши тем, что напоминают об очередной тренировке и позволяют отслеживать прогресс. Для полного доступа ко всем материалам после пробного периода может понадобиться оплатить подписку – но, как правило, она обходится значительно дешевле абонемента в спортзал.
- Книги. Если вам удобно воспринимать информацию в формате текста, книги по фитнесу и правильному питанию станут полезным подспорьем на пути к красивому и здоровому телу.
Полезный перекус
.jpg)
Если тренировка прошла успешно, то вас гарантированно посетит зверский аппетит. Чтобы не саботировать полученный результат, уничтожив всё съестное, что попадётся под руку, позаботьтесь, чтобы в доме были «здоровые» снеки. Они помогут утолить голод и восстановить энергию.
Надеемся, наша небольшая статья поможет сделать вам первый шаг к оборудованию своей уютной фитнес-студии – особенно, если вы давно об этом думали, но постоянно откладывали на потом. Всё получится, мы в вас верим!
Автор статьи – Марина Канухина.
