Культовые продукты и наборы
Загар и защита от солнца
Для лица
Макияж
Для тела
Для волос
Окрашивание волос
Уход за зубами
Для здоровья
Аппараты
Для дома
Для детей
Для мужчин
Эпиляция, депиляция
Аксессуары
Удобно для поездок
Гость
Когда дело доходит до разговоров о витаминах и их влиянии на здоровье, не всегда понятно, какую именно поддержку и пользу оказывает тот или иной элемент. Мы с детства знаем о пользе витамина С для поддержки иммунитета и полезных свойствах витаминов А и Е для кожи, но зачем нужен витамин D? Давайте разбираться.
Существует два типа витамина D. Витамин D2, называемый эргокальцеферолом, и D3, также известный как холекальциферол. Эти два типа различаются как по молекулярной структуре, так и по источникам их получения. D2 производится из растений и грибов, D3 создается из продуктов животного происхождения и наиболее похож на вырабатываемый организмом под воздействием солнечного света.
Почему витамин D3
Обе формы способны восполнять дефицит витамина D в организме, но предпочтение чаще отдают D3. D2 и D3 химически схожи и хорошо усваиваются в кишечнике. Но существенными преимуществами D3 является его биодоступность (доля лекарства, попадающая в кровоток) и период полураспада (показатель времени, в течение которого лекарство остается в кровотоке). В обоих отношениях D3 превосходит D2.
С другой стороны, витамин D3 в добавках исторически был синтезирован с использованием ланолина, полученного из овечьей шерсти. Это делает его непригодным для строгих веганов или вегетарианцев. В связи с этим современные производители смогли синтезировать витамин D3 из водорослей и лишайников. Поэтому, если для вас важна веганская составляющая продукта, внимательно прочитайте этикетку баночки, чтобы убедиться, что БАД подходит для вашего образа жизни.
Дефицит витамина D
Витамин D участвует в различных этапах функционирования организма, основные из которых: рост, развитие, формирование костей, контроль работы мышечной группы и преобразование глюкозы (сахара) в крови в энергию.
Недополучение нормы витамина D, необходимой для удовлетворения потребностей организма, ведет к его дефициту. Подобная нехватка встречается относительно часто, особенно в зимние месяцы, когда солнце наименее активно.
Нехватка витамина D может спровоцировать появление и обострение ряда заболеваний, включая задержку физического развития и рахит у детей, потерю костных минералов и истончение костей у взрослых.
Повышающие риск дефицита витамина D сопутствующие заболевания включают:
-
целиакию
-
шунтирование желудка
-
болезни печени
-
муковисцидоз
-
недоедание
-
ожирение
-
язвенный колит
-
болезнь Крона
Люди пожилого возраста, не выходящие из дома, или люди со смуглым кожным покровом более склонны к нехватке витамина D.
Нормы и источники
Дефицит витамина D затрагивает почти 50% населения во всем мире. Хорошая новость: получить необходимое суточное количество витамина D3 можно из продуктов животного происхождения, пищевых добавок и солнца.
Текущие рекомендации советуют людям в возрасте от одного года до 70 лет получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в сутки (суммируются все источники), а пожилым людям в возрасте старше 70 лет требуется 800 МЕ.1
Диетические источники
Пища всегда должна быть первым источником витаминов и микроэлементов. К пищевым источникам, богатым холекальциферолом, относятся: свежий лосось, скумбрия, палтус, масло печени трески, форель.
Ультрафиолетовое воздействие
Уникальность витамина D3 в его синтезе на солнце. При воздействии УФ-лучей на кожный покров выделяется органическое соединение, называемое 7-дегидрохолестерин, на фоне его активации начинает вырабатывать холекальциферол. Скорость выработки может варьироваться в зависимости от возраста и тона кожи (пожилые и смуглые люди получают наименьшую дозу). Солнцезащитный крем также снижает синтез, блокируя действие ультрафиолетовых лучей.
К сожалению, этот приятный источник получения витамина имеет один существенный недостаток: это не самый безопасный способ, учитывая повышение риска рака кожи из-за воздействия солнца.
Биологически активные добавки к пище (БАДы)
Прием биологически активных добавок к пище показан в случаях недополучения достаточного количества необходимых микро- и макроэлементов с пищей. Витамин D3 широко доступен в форме добавок и продается в виде капсул, гелей, жевательных конфет и жидких капель.
Большинство из них выпускаются в дозах, превышающих суточную норму, – от 2000 до 10 000 МЕ, такие дозировки прописывают при значительном дефиците витамина.
Поговорите со своим лечащим врачом о наилучшей дозе для вас с учетом вашего возраста и истории болезни. И не превышайте дозировку, указанную на этикетке продукта.
Польза для здоровья
Помимо использования при лечении нехватки, витамин D3 может принести пользу для здоровья людям без такого дефицита в ряде случаев.
Гипертония
Гипертония, симптомами которой является повышенное кровяное давление, представляет собой сердечно-сосудистое заболевание, часто наблюдаемое у людей с дефицитом витамина D. Приём витамина D3 способен значительно снизить систолическое (верхнее) артериальное давление у людей с гипертонией, а также с избыточным весом. D3 активно снижает концентрацию ренина – фермента, выделяемого почками, влияющего на кровеносные сосуды. Это отличная профилактика инсульта, сердечно-сосудистых болезней и хронических проблем с почками.
Остеопороз
Остеопороз является частым следствием длительной нехватки витамина D в организме, поэтому БАДы могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование этого распространенного заболевания костей, связанного с естественным старением.
Здоровье костей в целом
Крепкие кости являются результатом хорошего потребления витамина D3, потому что он помогает регулировать и контролировать способность организма усваивать важные минералы, обеспечивающие плотность и прочность костной системы и зубов – фосфор и кальций.
Контроль инсулина
Витамин D3 стимулирует поджелудочную железу и запускает процесс выработки инсулина. Это позволяет более точно управлять уровнем сахара в крови и может помочь диабетикам лучше контролировать болезнь.
Настроение
Однако одним из наиболее очевидных преимуществ витамина D3 является его влияние на настроение. Многие люди, особенно проживающие в северных регионах России, страдают от сезонного аффективного расстройства и обычно чувствуют себя счастливее, когда светит солнце, из-за синтеза витамина, который происходит при прямом воздействии ультрафиолетовых лучей. Повышение уровня витамина D не только поднимает настроение, но и может эффективно помочь уменьшить симптомы депрессии.
Передозировка
D3 обычно считается безопасным компонентом, но в редких случаях он может вызывать токсические эффекты, если принимать его чрезмерно. Это состояние называется гипервитаминозом витамина D.
При токсическом воздействии нарушается баланс минералов, таких как кальций и калий. Это приводит к гиперкальциемии. Симптомы скапливания кальция в организме:
-
диарея;
-
тошнота;
-
рвота;
-
запор;
-
болевые ощущения в суставах и костях;
-
слабость, усталость мышц;
-
ослабление прочности костей.
Передозировка витамина D была распространена в середине ХХ века, когда для лечения хронических заболеваний, таких как туберкулез, обычно рекомендовались суточные дозы от 200 000 до 300 000 МЕ. Сегодня передозировка витамином D считается редким явлением, и дозы витамина D3 в 20 000 МЕ в сутки переносятся взрослыми без признаков токсикологического воздействия.
.jpg)
Есть много преимуществ витамина D, но важно получать правильное его количество. Недостаток и переизбыток чреват нарушениями в работе организма.
Витамин D приносит много пользы для физического и ментального здоровья. Если вы не получаете достаточного количества витамина D из сбалансированного рациона питания или путём нахождения на открытом солнце, обязательно поговорите с врачом о необходимости приема добавок. Получение достаточного количества холекальциферола может помочь улучшить общее состояние и самочувствие.
Автор статьи – Ульяна Курова.
